اختلال کمبود توجه و بیش فعالی چیست؟
ADHD (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder)
کمبود توجه و بیش‌فعالی(ADHD) یک اختلال روانشناختی است که که معمولاً در دوران کودکی آغاز می‌شود؛ با تکانشگری، بیش‌فعالی و تمرکز کوتاه مشخص می‌شود و ممکن است در دوران بزرگسالی نیز ادامه یابد. افراد مبتلا به ADHD دارای مشکلاتی در تمرکز، کنترل عملکرد اجرایی (مانند برنامه‌ریزی و سازماندهی) و کنترل حرکتی هستند. هیچ دو نفر مبتلا به ADHD این اختلال را دقیقاً یکسان بیان نمی‌کنند. به طور کلی، بعضی از آنها ممکن است بسیار اجتماعی باشند، در حالی که برخی دیگر منزوی هستند. برخی ممکن است سطح تمرکز بالایی با چیزهایی که به آنها علاقه دارند داشته باشند، در حالی که برخی دیگر به طور مداوم بدون توجه به علاقه خود به چالش کشیده می‌شوند.
-
سه نوع اصلی ADHD و علائم آنها
۱ ) کمبود توجه | علائم:
- بی دقتی منجر به اشتباه می‌شود
- ناتوانی در انجام وظیفه
- بی توجهی - به نظر نمی‌رسد گوش کند - ذهن سرگردان
- ناتوانی در پیروی یا درک دستورالعمل‌ها
- اجتناب از انجام وظایف، به ویژه برای کارهایی که نیاز به توجه مداوم دارند
- حواس‌پرتی
- فراموشی
- عدم تمرکز
- به تعویق انداختن مداوم
- مشکل در سازماندهی وظایف (مانند مدیریت ضعیف زمان، محصول کاری نامرتب و نامنظم)
-
۲ ) بیش‌فعالی | علائم:
- ناتوانی در بی حرکت ماندن و بی‌قراری
- حرکات بی‌میلانه و بدون هدف
- ضرورت "سوزاندن" انرژی اضافی یا بی‌قراری
- تحریک‌پذیری
- بیش از حد صحبت کردن، الگوهای مکالمه نامناسب
- اغلب در حال حرکت است. انگار که با یک موتور هدایت می‌شود
-
۳ ) ترکیبی - بیش‌فعالی/بی‌تفاوتی | علائم:
نوع ترکیبی رایج‌ترین نوع ADHD است که در آن فرد، میزان نسبتاً برابری از علائم بی‌توجهی و بیش‌فعالی/بی‌تفاوتی را نشان می‌دهد.
اختلال ADHD در کودکان و بزرگسالان
بزرگسالان و کودکان هر دو می‌توانند ADHD داشته باشند، در حالی که شباهت‌هایی بین ADHD بزرگسالان و کودکان وجود دارد، تفاوت‌های کلیدی هم وجود دارد. در اینجا برخی از تفاوت‌های اصلی بین بزرگسالان و کودکان دارای اختلال ADHD گفته شده است:
- تظاهر علائم: در کودکان، ADHD با بیش‌فعالی، تکانشگری و مشکل در توجه مشخص می‌شود که اغلب منجر به مشکلاتی در عملکرد تحصیلی و رفتار در مدرسه می‌شود. در بزرگسالان، علائم ADHD ممکن است ظریف‌تر باشد و ممکن است به‌صورت متفاوت ظاهر شود، مانند بی‌قراری، مشکل در سازماندهی، فراموشی و مشکل در انجام وظایف.
- تشخیص: ADHD معمولا در دوران کودکی تشخیص داده می‌شود و بسیاری از افراد مبتلا به ADHD همچنان علائم را تا بزرگسالی تجربه می‌کنند. با این حال، بسیاری از افراد مبتلا به ADHD بزرگسالان ممکن است بعداً تشخیص داده نشده باشند. علائم آنها ممکن است کمتر آشکار باشد یا به اشتباه به عنوان اضطراب، افسردگی یا سایر شرایط تشخیص داده شود.
- تأثیر بر زندگی روزمره: ADHD کودک و بزرگسال می‌تواند به طور قابل توجهی بر زندگی روزمره تأثیر بگذارد، اما چالش‌های خاص ممکن است متفاوت باشد. کودکان مبتلا به ADHD ممکن است با عملکرد تحصیلی، رفتار در مدرسه و روابط اجتماعی دست و پنجه نرم کنند. بزرگسالان مبتلا به ADHD ممکن است با عملکرد کاری، سازماندهی، مدیریت زمان و روابط با مشکل مواجه شوند.
- درمان: در حالی که همان داروها و درمان‌های مورد استفاده برای درمان ADHD در کودکان نیز می تواند برای بزرگسالان مبتلا به ADHD موثر باشد، ممکن است تفاوت‌هایی در رویکردهای درمانی وجود داشته باشد.
از آنجایی که این مقاله درباره شرایط کاری افراد ADHD می پردازد، ما به چگونگی تأثیر ADHD بر بزرگسالان تمرکز خواهیم کرد.
تبدیل معایب به مزایای یک فرد با اختلال ADHD
معایب ADHD با درمان مناسب می‌توانند به مزیت تبدیل شوند. ویژگی‌های ADHD مانند انرژی اضافی، خلاقیت و تمرکز بیش از حد، مجموعه مهارت‌های مورد نیاز برای بسیاری از زمینه‌های شغلی هستند.
-
نقاط قوت مبتلایان به ADHD
- انرژی بالا: هدایت انرژی بالا به مشکلات کاری یا شیفت‌های طولانی مدت، برای فرد مبتلا به ADHD مفید است. انرژی زیاد/بیش فعالی یک علامت رایج است که می‌تواند به کارمندان کمک کند کارهای بیشتری انجام دهند و اهداف خود را سریعتر انجام دهند. در محل کار امروزی، توانایی «انجام بیشتر با کمتر» یک استعداد ارزشمند است.
- خلاقیت: افراد مبتلا به ADHD نیز متفکرانی خلاق هستند. همانطور که هیچ طرح درمانی «یک اندازه متناسب با همه» برای ADHD وجود ندارد، راه‌حل‌های مربوط به مسائل محل کار نیز می‌توانند به همان اندازه پیچیده باشند. توانایی نگاه خلاقانه به چیزها منجر به تفکر و راه‌حل‌های خارج از چارچوب می‌شود. یکی دیگر از استعدادهای بسیار ارزشمند در محل کار مدرن.
- تمرکز بیش از حد: تمرکز بیش از حد، همچنین به عنوان سطح تمرکز بالا در حین انجام کار شناخته می‌شود، تا جایی که مانع از ورود همه چیز می‌شود، از بسیاری جهات برای کارمند و کارفرما سودمند است. این ویژگی به یک فرد مبتلا به ADHD اجازه می‌دهد تا برای مدت زمان طولانی به طور کامل روی کارهایی که در دست دارد تمرکز کند. هنگامی که به درستی درمان شود، تمرکز بیش از حد می‌تواند در محیط های کاری با حواس‌پرتی بسیار ارزشمند باشد و سودآوری محل کار را افزایش دهد.
- مهارت‌های حل مسئله: تکانشگری را می‌توان به توانایی تشخیص مسائل و حل مسئله با سرعت بالا هدایت کرد البته اگر به درستی درمان شود، این علامت رایج ADHD به عنوان مجموعه‌ای از مهارت‌ها برای بسیاری از مسیرهای شغلی دو چندان می‌شود.
-
بهترین شغل‌ها برای افراد مبتلا به ADHD
افراد مبتلا به ADHD که تحت درمان برای علائم خود قرار می‌گیرند، می‌توانند در هنگام انجام کار مناسب با ساختارهای صحیح، کارکنانی عالی و الهام‌بخش باشند. در حالی که هیچ شغلی برای همه شغل‌ها وجود ندارد که «بهترین» شغل برای افراد مبتلا به ADHD باشد، نقش‌هایی که به فرد اجازه می‌دهد رویکردی متفاوت به کار خود داشته باشد، ماهیت غیر یکنواخت یا بسیار تکراری داشته باشد. آزادی حرکت فیزیکی می‌تواند بسیار مفید باشد.
در اینجا ۲۰ شغل مناسب برای افراد مبتلا به ADHD را به شما معرفی خواهیم کرد:
۱ - برنامه‌نویس کامپیوتر
چالش خلاقانه منحصربه‌فرد برنامه‌نویسی کامپیوتری، آن را به شغلی عالی برای افرادی که دارای ویژگی‌های ADHD هستند تبدیل می‌کند. برنامه‌نویسان کامپیوتر می‌توانند راه‌حل‌ها و راه‌های جدیدی را برای انجام کارهای قدیمی تصور و اجرا کنند. این برای بسیاری از افراد مبتلا به ADHD که می‌خواهند به طور مستقل و در عین حال در کارهای متنوعی که تفکر خلاق و مبتنی بر راه حل را داشته باشند جذاب است.
۲ - کارآفرین
موفق‌ترین کارآفرینان دارای توانایی خلاقانه برای دیدن چیزها به روشی متفاوت و بسیار سودآور و انگیزه عمل بر اساس غرایز خود هستند. بزرگسالان مبتلا به ADHD تمایل دارند با خلاقیت شگفت‌انگیزی به وظایف خود برخورد کنند و عموماً کنجکاو هستند که اوضاع را بهتر کنند و برای یافتن آن راه‌حل تمرکز زیادی دارند.
۳ - صاحب کسب و کار کوچک
شما رئیس خود هستید و قوانین را تعیین می‌کنید. حل مسئله و توانایی عمل بر اساس انگیزه‌های تحصیل کرده از ویژگی‌های کلیدی داشتن یک کسب و کار کوچک و همچنین توانایی تنظیم برنامه و پیگیری اشتیاق خود هستند.
۴ - آشپز
تعداد کمی از مشاغل از خلاقیت به عنوان آشپزی سود می‌برند. بهترین سرآشپزها می‌توانند خارج از چارچوب فکر کنند و آثار هنری آشپزی شگفت‌انگیزی خلق کنند. سرآشپزها دائما در حال حرکت هستند و تفکر خارج از چارچوب کلید موفقیت آنهاست. با علائم درمان مناسب و عشق به غذا، این شغل ممکن است رویای افراد ADHD باشد.
۵ - معلم
معلم بودن مستلزم سطوح بالایی از خلاقیت، تمرکز بیش از حد و حل مسئله است. همچنین به شما این امکان را می‌دهد که به صورت فیزیکی حرکت کنید و انرژی زیادی صرف کنید. هنگام برخورد با دانش‌آموزان هرگز لحظه‌ای کسل‌کننده یا یکنواخت وجود ندارد و به عنوان یک معلم، یک بزرگسال مبتلا به ADHD نیز می‌تواند دانش‌آموزان را با این بیماری تشخیص دهد و به آنها کمک کند.
۶ - معمار
دیدن پروژه از زوایای مختلف و خلاقیت از ویژگی‌های این حرفه است. افراد مبتلا به ADHD می‌توانند در این شغل عالی باشند، جایی که تمرکز بیش از حد بر روی یک پروژه می‌تواند نتایج باورنکردنی را برای مشتریان به همراه داشته باشد.
۷ - نماینده فروش
نمایندگان فروش باید بتوانند خلاقیت بالایی داشته باشند و برای مدت طولانی در محیط‌های کاری پرسرعت مختلف کار کنند. محیط‌ها و تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که به نظر می‌رسد یک فرد مبتلا به ADHD برای آنها مناسب است، مانند فروش داخلی، فروش خارجی و فروش مستقیم.
۸ - مربی تناسب اندام
ملاقات با افراد جدید، ارائه راه‌حل‌ها و ایده‌هایی که به آنها کمک می‌کند ظاهر و احساس بهتری داشته باشند، و حرکت سریع از مشتری به مشتری دیگر ویژگی‌های حیاتی یک مربی تناسب اندام است. به ندرت لحظه‌ای برای کسالت یا یکنواختی ایجاد می‌شود تا افراد دارای ADHD و شخصیت‌های اجتماعی پرانرژی بتوانند در این شغل برتر باشند.
۹ - متخصص زیبایی
این حرفه بسیار شبیه به مربی تناسب اندام است، این حرفه به دیگران کمک می‌کند تا بهترین ظاهر و احساس خود را داشته باشند و به تمرکز، انرژی و خلاقیت بالایی نیاز دارد. افراد ADHD می‌توانند از ساختار قرار ملاقات‌ها بهره ببرند و از تنوع دائمی در مشتریان خود بهره‌مند شوند.
۱۰ - طراح گرافیک
خلاقیت و تنوع از ویژگی‌های یک طراح گرافیک است. به طور کلی، این شغل سرعت کار خود را تعیین می‌کند و هر پروژه جداگانه و منحصر به فرد است. این حرفه برای افراد مبتلا به ADHD و ویژگی‌هایی که با خلاقیت و تفکر مستقل همسو هستند، چالشی ارزشمند ارائه می‌دهد.
۱۱ - روزنامه‌نگار
روزنامه‌نگاران با موضوعات متعددی سروکار دارند و کار آنها همواره در حال تغییر است. این برای بزرگسالان مبتلا به ADHD جذاب است زیرا یکنواختی اتفاق نمی‌افتد. گستره وسیع موضوعات معمولاً از نظر مدت زمان محدود است و تمرکز بیش از حد مزیت قابل توجهی برای تکمیل تکالیف اغلب حساس به زمان است.
۱۲ - افسر پلیس
آگاهی از موقعیت و تصمیم‌گیری در چند ثانیه در محیط‌های مختلف از موارد ضروری است که افسران پلیس باید بتوانند انجام دهند. با چالش‌های مداوم و موقعیت‌های ناشی از آدرنالین، افراد پرانرژی، متمرکز و خلاق ADHD، افسر پلیس بودن را بسیار ارزشمند می‌دانند.
۱۳ - عکاس
خلاقیت و توانایی دیدن جهان با چشم‌اندازی منحصر به فرد در افراد مبتلا به ADHD رایج است. آنها همچنین از ویژگی‌های عکاسان بزرگ هستند. با انبوهی از فرصت‌های مختلف محل کار و موضوع، این یک زمینه عالی برای فردی است که به درستی تشخیص داده شده و درمان شده است.
۱۴ - آتش‌نشان
آتش‌نشان بودن که بسیار شبیه افسران پلیس است، به شجاعت و تمرکز بر مبارزه با آتش نیاز دارد. خلاقیت و توانایی حل سریع مشکلات همه از مزایای ضروری این حرفه حیاتی است.
۱۵ - برقکار
توانایی پیچیده در درک چگونگی کار کردن چیزها و حل مشکلات از ویژگی‌های این شغل است. برای یک فرد مبتلا به ADHD که برخی از کارهای روزمره را با تکالیف و چالش های متنوع دوست دارد، این می‌تواند نقش ایده‌آلی باشد.
۱۶ - ویرایشگر کپی
ویژگی بارز این شغل این است که دائماً مشغول چیزهای زیادی هستید که باید روی آن تمرکز کنید. انرژی بالا، فقدان کسالت و توانایی حرکت بین وظایف می‌تواند برای بزرگسالان مبتلا به ADHD بسیار خوشحال کننده باشد.
۱۷ - دکتر اورژانس
کمک به دیگران همانطور که به خودتان کمک می‌کنید ممکن است. پزشکان اورژانس به دلیل توانایی‌های حل مسئله، تفکر خلاق و برنامه‌های متنوع خود شناخته شده‌اند. همه اینها برای بزرگسالانی که ADHD به درستی تشخیص داده شده و درمان شده‌اند مفید است.
۱۸ - برنامه‌ریز رویداد
برنامه‌ریزی رویداد به درجه بالایی از خلاقیت، سازماندهی و مهارت‌های حل مسئله نیاز دارد که می‌تواند به خوبی با نقاط قوت بسیاری از افراد مبتلا به ADHD هماهنگ باشد. تغییر مداوم وظایف و نیاز به حفظ جزئیات متعدد نیز می تواند بسیار تحریک‌کننده باشد.
۱۹ - نوازنده
موسیقی به خلاقیت بالا، توانایی تمرکز بیش از حد روی نواختن یک ساز و یا آهنگسازی نیاز دارد که می‌تواند به خوبی با نقاط قوت بسیاری از افراد مبتلا به ADHD هماهنگ باشد. تنوع در وظایف و فرصت‌ها برای انجام در تنظیمات مختلف نیز می‌تواند بسیار جذاب باشد.
۲۰ - نویسنده
نوشتن به خلاقیت بالا و توانایی تمرکز بیش از حد بر روی یک پروژه نیاز دارد که می‌تواند به خوبی با نقاط قوت بسیاری از افراد مبتلا به ADHD هماهنگ باشد.
توجه به این نکته مهم است که اگرچه این مشاغل می‌توانند برای افراد مبتلا به ADHD مناسب باشند، اما ممکن است برای همه مناسب نباشند. مهم است که گزینه‌های مختلف را بررسی کنید و شغلی پیدا کنید که با نقاط قوت، علایق و ارزش‌های شما همسو باشد و در عین حال مدیریت مناسب علائم ADHD شما را نیز فراهم کند.
مدیریت ADHD خود در حین کار
شناخت محرک‌های علائم شما اولین گام برای مدیریت ADHD در محل کار است. افراد مبتلا به ADHD می‌توانند با موفقیت بیشتر علائم خود را با استفاده از تکنیک‌های زیر مدیریت کنند.
- متمرکز بمانید: به حداقل رساندن حواس پرتی به تمرکز شما کمک می کند. یک فضای
کاری آرام و مرتب، کنار گذاشتن تلفن، نداشتن غذا یا نوشیدنی در کنارتان، و داشتن
فهرستی از اولویت‌ها و دستورالعمل‌ها، همگی تکنیک‌هایی هستند که به شما کمک می‌کنند تمرکز خود را حفظ کنید.
- مقابله با تکانشگری و خلق و خوی: روابط بین فردی در محل کار و درون تیم کاری بسیار مهم است. طغیان خلق به ندرت پایان خوبی دارد. شناخت محرک‌ها و برنامه‌ریزی از قبل برای جلوگیری از آنها می‌تواند حوادث احتمالی را به حداقل برساند. هنگامی که احساس می‌کنید در شرف انجام یک عمل تکانشی هستید، یک تکنیک موثر این است که فوراً کاری را که انجام می‌دهید متوقف کنید و یک نفس عمیق بکشید. از همکارانتان یک دقیقه بخواهید تا افکارتان را جمع‌آوری کنید. نفس‌های آرام، عمیق و اطمینان بخش بکشید. در صورت امکان دور شوید تا زمان مورد نیاز خود را به خودتان اختصاص دهید و پس از پایان علائم برگردید.
- با بیش‌فعالی کنار بیایید: بسیاری از بزرگسالان مبتلا به ADHD احساس می‌کنند که نیاز به حرکت مداوم دارند. راه‌اندازی پیشگیرانه یک سیستم وقفه در کار برای امکان حرکت برنامه‌ریزی شده می‌تواند کمک زیادی به شما کند. تغییر در رژیم غذایی، یعنی اجتناب از کافئین و قندها (محرک‌ها)، ورزش منظم، و خواب خوب شبانه، تکنیک‌های دیگری هستند که به رفع بیش‌فعالی کمک می‌کنند.
- با مشکلات حافظه مقابله کنید: مشکلات حافظه برای بزرگسالان مبتلا به ADHD خسته کننده و شرم‌آور بزرگی است. جزئیات یا دستورالعمل‌ها و یک جدول زمانی برای هر کار در زمانی که به آن اختصاص داده شده است را یادداشت کنید. پس از نوشتن، برای اطمینان از صحت، تکرار آن مفید است. چالش‌های حافظه را می‌توان با برقراری ارتباط خوب، مانند «تکنیک تکرار» و تکرار دستورالعمل‌های پروژه به صورت نوشتاری، به میزان قابل توجهی کاهش داد.
- مقابله با کسالت: بی حوصلگی و یکنواختی در محل کار محرک بسیاری از علائم ADHD است. در حالی که مدیریت زمان و کار مهم است، استراحت و پاداش برای سطوح معینی از پیشرفت می تواند به طور قابل توجهی خستگی از یک کار را بهبود بخشد. مدیتیشن یا تکنیک‌های «ذهن‌آگاهی» می‌تواند به کاهش کسالت کمک کند. علاوه بر تکنیک‌های درمانی آموزش‌دیده، برنامه‌های تلفن هوشمند و مراقبه‌های هدایت‌شده آنلاین وجود دارد که بزرگسالان مبتلا به ADHD می‌توانند به صورت رایگان یا ارزان از آنها استفاده کنند.
- از اهمال کاری بپرهیزید: برای جلوگیری از اهمال کاری، "به فردا موکول نکنید، آنچه می‌توانید امروز انجام دهید" یک شعار عالی برای بزرگسالان مبتلا به ADHD است. از خود بپرسید که چرا وقتی متوجه می‌شوید که یک کار را به تعویق می‌اندازید. چند لحظه وقت بگذارید و دلایل را جمع‌آوری کنید و تعیین کنید که آیا این به دلیل یک نیاز واقعی است یا به دلیل ADHD شما. شناخت نیمی از نبرد است و نظم و انضباط ذهنی لازم است تا خود را به کار برگردانید. در فواصل زمانی معینی برای ادامه کار به خود پاداش دهید.
- مدیریت زمان موثر را تمرین کنید: چیزهای کمی به اندازه انجام یک تکلیف کاری انجام شده رضایت بخش هستند. از این رو، یک لیست اولویت با زمان تخمینی برای هر کار یک سیستم پاداش و یادآوری عالی است. نگه داشتن ساعت در نزدیکی به شما کمک می‌کند زمان خود را در محل کار ردیابی کنید، که برای مدیریت زمان بسیار مهم است. در مورد بازه‌های زمانی واقع بین باشید و هر گونه نیاز یا نگرانی را با سرپرست خود در میان بگذارید.
-
در نهایت با مطالعه تمامی این موارد، ممکن است به این سوال برسید که آیا من دارای اختلال ADHD هستم؟ و چگونه این اختلال را در خود تشخیص دهم؟ تشخیص ADHD بر اساس ارزیابی‌های روانشناختی، تاریخچه پزشکی، و مشاهده رفتاری افراد توسط یک فرد متخصص انجام می‌شود.
"انجمن پیش‌فعالی و کم توجهی" یک تست آنلاین برای تشخیص حدودی این اختلال در افراد بزرگسال و کودک در وبسایت خود به لینک زیر ارائه داده است:
https://iaadhd.ir/tests/adults/
اما این تست جواب قاطعی به شما نخواهد داد، تنها با پاسخ دادن به تعدادی سوال یک جواب حدودی خواهید داشت که برای بررسی دقیق‌تر باید به یک فرد متخصص مراجعه کنید.